In deel 1 heb je kunnen lezen dat in zeven jaar al je lichaamscellen zijn vernieuwd. Door je leefstijl te veranderen en jezelf gezonder te voeden, kun je jezelf de optimale omstandigheden voor die vernieuwing geven. In het tweede deel van deze blog legt Sandra Terlouw uit hoe je dit kan doen.
Vanuit de leefstijl coaching wordt gewerkt met BRAVO-factoren; de letters staan voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning.
Ideaal gezien zou je iedere dag minimaal een half uur (aangesloten) moeten bewegen. Bewegen kan zijn wandelen, fietsen of oefeningen doen. Het gaat dan om bewegen, niet om sporten. Dit is echter niet voor iedereen haalbaar, het is dus ontdekken wat voor jou haalbaar is.
Natuurlijk weten we allemaal dat stoppen met roken en alcoholdrinken het meest ideaal voor je is. In de trajecten bij Yaia is hier aandacht voor, omdat Sandra uit eigen ervaring weet hoe moeilijk het is om te stoppen met roken en drinken. In veel situaties geeft het minderen van alcohol en roken al gezondheidswinst.
Vanuit de leefstijlcoaching gaat voeding vooral om dat wat je eet. Het gaat dan om calorieën tellen en het wegen van koolhydraten, eiwitten en vetten. Hierbij maken ze gebruik van de eetmeter van het Voedingscentrum. In de natuurgeneeskunde gaat het juist om de kwaliteit van wat je eet. Verse, biologische groenten en fruit uit het seizoen, volkoren granen en peulvruchten én gezonde vetten horen in iedere maaltijd terug te komen. In een traject bij Yaia mag je een eetdagboek bijhouden, en kan je individuele adviezen en aanpassingen krijgen om jezelf gezonder te voeden.
De laatste factor is Ontspanning. Ontspanning is een polariteit van inspanning, beiden zijn gezond en horen onderdeel te zijn van ons dagelijks leven. Op het moment dat het gevoel stress hierbij komt kijken, dan schiet het uit zijn dynamische evenwicht. Dat is niet erg, want hiervan kan je prima herstellen. Echter wanneer het chronisch uit evenwicht raakt, door bijvoorbeeld een langdurige hoge werkdruk of een slaaptekort, ontstaat er ellende: je voelt je moe, overprikkeld, krijgt pijn in spieren en gewrichten, sombere gedachtes krijgen de overhand, et cetera. Stress is subjectief: jij bepaalt wat spanning en ontspanning is voor jou. In de trajecten bij Yaia is er aandacht voor jou en hoe jij jouw evenwicht kan herstellen.
Voeding is meer dan dat wat je in je mond stopt. Het is alles wat voedend is in jouw leven, holistisch gezien. Dus wat voedt jou op zowel fysiek, sociaal, mentaal (emotioneel en psychisch) als spiritueel niveau? Dit alles is verbonden. Om de omstandigheden voor de vernieuwing van jouw lichaam te optimaliseren, is gezonde voeding op alle niveaus belangrijk. En niet alleen maar wat je eet.
Fysiek: Dit is letterlijk alles wat je in je mond stopt en wat je ervan opneemt in je lichaam. Eet je wat gezond is voor jou? Kan je je eten fijn kauwen met je kiezen? Voelt het goed om het door te slikken? En maak je in de vertering de juiste keuzes over wat je wilt opnemen en wat niet? Kan je met je ontlasting loslaten wat je niet meer nodig hebt?
Sociaal: Dit gaat over jouw verbinding met anderen. Kan je jezelf open stellen voor de ander, gewoontes overnemen en je deel voelen van de vriendengroep waarin je je bevindt? Voel je je eigen grenzen of neem je te veel op van een ander? Kan je de sfeer op je werk voelen en jezelf hiermee voeden?
Mentaal: Dit is wat je voelt en wat je denkt. Lukt het om informatie, gedachten en indrukken te verwerken en er je eigen indruk van maken? Word je gevoed door de indrukken, beelden en sferen om je heen? Lees je boeken waar je blij van wordt? Is alle informatie op social media voedend voor je?
Spiritueel: Op spiritueel niveau kan je jezelf voeden en verbinden met het grotere geheel. Voel je je verbonden met het goddelijke of jouw god(in)? Voed jij je met jouw geloofswereld? Kan en mag jij jouw geloofsovertuiging toelaten in je leven?
Wanneer je je leefstijl aanpast en jezelf holistisch gezond voedt, draagt dit bij aan jouw gezondheid. Creëer dus jouw ideale omstandigheden voor vernieuwing. Gezondheid kost tijd, gun jezelf dit ook.
Een traject bij Yaia kan je helpen bij het ontdekken wat voor jóuw gezondheid voedend is
De vakantie is voorbij, werk en school zijn weer begonnen. De zon verliest haar kracht. Bladeren verkleuren en vallen van de boom. Dagen worden korter, het wordt vochtiger en de mist verschijnt in de ochtend. Paddenstoelen schieten uit de grond, eikels en kastanjes groeien aan de bomen. Kortom de zomer is voorbij en de herfst komt eraan.
September is de maand van het loslaten. Het loslaten van datgene wat je niet meer nodig hebt. Zoals de boom haar bladeren laat vallen; langzaam één voor één naar de grond. Je kan bijvoorbeeld beginnen met opruimen, kasten op orde brengen en wegdoen wat overbodig is. Op deze manier kom je tot inzicht en krijg je overzicht. Je kan terugkijken op de zomer en intunen op je ervaringen en activiteiten. Dit gaat samen met reflectie en overpeinzing. Misschien helpt het je hier iets over op te schrijven, tekenen of een collage te maken. Loslaten is nodig om sterker in het leven te staan. Dit is niet makkelijk en voor sommige zelfs erg lastig.
September wordt ook wel de melancholische maand genoemd. De overgang van de zomer naar herfst, van buiten op het terras en late avonden in de tuin naar vroeg donker. Weg gezelligheid! Weg buitenleven! Ook de natuur maakt deze overgang. Bladeren aan de bomen veranderen van kleur. Beren gaan zich klaar maken voor een winterslaap en komen pas weer tot leven als de lente aanbreekt. Wij mensen kunnen dit niet en zullen ons door de seizoenen heen moeten bewegen. Deze overgang is niet voor iedereen gemakkelijk. Velen zullen zich hier doorheen moeten sleuren. Gevoelens van weemoedigheid, neerslachtigheid, moe en lusteloos, geen zin om iets te doen komen hierbij kijken. Je kan dit een herfstdip, de herfstblues of een najaarsdepressie noemen.
Heb jij moeite met de overgang van zomer naar herfst? Lukt afscheid nemen niet, wil je maar niet loslaten? Heb je behoefte om hierover met iemand te praten? Wil je ontdekken welke natuurlijke manieren jou hierbij kunnen ondersteunen? Maak dan een afspraak met Sandra Terlouw via Yaia-contact